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日本では女性から男性にチョコをプレゼントするというイメージが強いですが、海外では少しばかり異なるようです。

アメリカでは、男性から女性に花束を贈ったり、スパでカップルマッサージを男性が予約とったりと、日本とは逆に男性が頑張るバレンタインデー。もともとは、「愛と感謝を伝える日」ですから、お互いに感謝を伝えて愛を深め合えたらステキですね。

少なめのオイルでしっかりと密着させながらマッサージするSwedish Massage、血流を促し体温を上げてくれます。多くの日本人が冷えが原因の慢性的なコリに悩まされているので、相性ピッタリといえるでしょう。

また、Swedish Massageをうけることで幸せホルモンと呼ばれる「オキシトシン」の分泌を促進する効果も科学的に証明されていますので、メンタル的にも嬉しいマッサージです。

心と身体のメンテナンスに定期的に取り入れてみてはいかがでしょうか。

シナモンには、毛細血管に作用して冷えを取り除き血流をよくする成分があります。また、内側の血管と外側の血管を接着する働きのあるTie2と呼ばれる成分を活性化させ、毛細血管を丈夫にする働きがあることもわかっています。

さらに、胃腸の働きを活性化し、食べたものの消化・吸収作用を高めるためる効果もあるため、もたれやむかつき、食欲不振などの改善にも期待できます。

紅茶にパウダーを一振りして、シナモンティーとして気軽に摂取できるのもうれしいですね。

アボカドは、美容や腸内環境の改善に役立つ栄養が含まれる嬉しい果物です。

ビタミン B 群だけでなく、ビタミン E や Kなどの多種多様なビタミンが豊富に含まれています。さらには、細胞の水分を維持し浸透圧を調整するカリウム、ゴボウに匹敵するほど豊富な食物繊維、悪玉コレステロール値を下げる作用があり血液をサラサラにしてくれるオレイン酸も含まれています。

アボカドは皮が赤黒くなったら食べごろのサインです。食べきれない時は、レモン汁などをかけて変色を防ぎましょう。

横向きで寝ると、食べ物の消化がスムーズになり胃腸に負担をかけずに眠ることができます。さらに、仰向けに比べて腰痛の軽減にもなります。ただし、枕や敷布団が合っていないと背骨が歪んでしまい、かえって腰に負担がかかってしまうので、自分の体型に合ったもの選ぶのが大切ですね。

まずは、スキンケアのやってはいけない３つのルール

?洗いすぎない

お肌に必要な潤いも奪ってしまいます。

?与えすぎない

保湿しすぎると、角質層の機能が低下してしまいます。

?こすらない

角質層は薄くてデリケートです。

肌を直に強くこすらないよう洗顔保湿しましょう。

そして、スキンケアだけでなく食事も大切です。栄養バランスが乱れてしまうと肌のターンオーバーが乱れ、バリア機能が低下します。また、ダイエットで脂質不足な人も多いですが、良質な脂質（ナッツ類など）を上手にとることはお肌にとって大切です。

アサイーがスーパーフードと言われる理由はなんでしょうか。

アサイーは赤ワインの約30倍のポリフェノールが含まれています。ポリフェノールの主な成分はアントシアニン。眼精疲労の回復や抗酸化作用もあり、活性酸素と呼ばれる体内のサビを取り除く効果があるとされています。

さらに、アサイーはレバーの3倍もの鉄分が含まれています。鉄分は汗で流れ出てしまいますので、アスリートにも人気だそうです。

カルシウム、食物繊維などの栄養素も含まれているので、老化対策や生活習慣病の対策、貧血気味の人などへおススメのスーパーフードです。

乾燥する季節になりましたね。唇がカサカサしてお困りの人も多いかと思います。
リップクリームを使ってこまめに保湿ケアをする以外に対策できることは何があるでしょうか。
唇を乾燥させる行為、唇を?なめる?かむ?触るは避けましょう。
また、紫外線やエアコン、辛い食品などの刺激でも乾燥を引き起こすので、日ごろ注意してくださいね。

毎日のスキンケアのお手入れも大事ですが、頭皮のマッサージも同時進行ですると効果がぐんと上がります。頭部と顔面部をつないでる筋肉の前頭筋が衰えるとおでこにシワができやすくなります。親指以外の４本の指を眉毛の上から頭頂部に向かって優しく押し上げる動作を数回するだけでも、前頭筋のコリが和らぐ効果があります。簡単ですので、スキンケアと合わせてルーティーン化してみてはいかがでしょうか。

ハワイ現地時間12月11日(日)、日本からホノルルマラソンに（フルマラソン、10Kラン＆ウォーク合わせて）、5,400人以上がエントリーを超えてにぎわいを取り戻しました。コロナの影響で、2020年は中止、2021年は日本からのエントリーは約180人でした。
レスリング女子で五輪3連覇の吉田沙保里さんも、初めてホノルルマラソンに参加されて完走したそうです。来年は、さらに多くの日本人ランナーがエントリーされて大いに盛り上がるといいですね。