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ハワイリラクゼーション(スパ)の基礎知識

ハワイリラクゼーション:ヨガ

ハワイリラクゼーション:ヨガ

元々の発祥はインドですが、ハリウッドセレブからブームが起こり、今では海外国内問わず人気があるヨガ。メンタル面でも良いとされ、普段使わない筋肉を使うことで美容やダイエット効果もあると言われています。
『初心者には難しいのではないか?』『海外やリゾート地でヨガを行いたい!』という方の為に、ここではヨガについての効果や種類をご紹介します。

ヨガがもたらす効果とは

一時期はダイエット効果があると言われ女性に人気を得ていましたが、現在ではヨガを行うことで精神を鍛える部分でも注目されています。
ヨガに使う時間は主に30分~1時間。
この時間を自分と向き合うことでストレス軽減にもなり、集中力も高まります。また深い呼吸をする事でインナーマッスルを鍛え、細胞の活性化にも繋がると言われています。ヨガは無理をするのではなく、続ける事が大事なのです。
続けていく内に精神的にも肉体的にも変わっていくことを実感出来るでしょう。

ヨガの種類

ヨガの種類は流派と呼ばれ、その数70~72個程あると言われています。
また、代表的な物の中から枝分かれするように流派が分かれる為、自分に合ったヨガを選ぶことが出来ます。中でも有名なヨガの種類をご紹介します。

ハタヨガ

ヨガの起源とも言われ、一般的にヨガと言われるのはハタヨガのことを指します。
初心者に入りやすいハタヨガは、呼吸と肉体を一致させることから始まります。瞑想に動きをプラスさせたと言われるヨガはなんといっても深い呼吸をすることから始まります。
ヨガの基礎をしっかりと行うことで、ホットヨガやアシュタンガヨガ等の難しいポーズもこなせる様になるのです。

ハワイアンヨガ

ビーチで、または空の下で行うことが多いハワイアンヨガは無理な体勢をするのではなく、自然に身を任せエネルギーをもらうというリラックス系ヨガです。ゆっくりとした呼吸をすることで身体の内側から温まります。
ハワイアンヨガは初心者でも行いやすい為、ヨガが初めてという方にもおすすめです。

ホットヨガ

平均室温が40℃に保たれ、じんわりとした汗を掻くホットヨガは国内海外問わず人気です。室温が高いため毒素を排出する効果もあり、デトックスヨガとも言われます。
特に夏場は冷房が効いている場所が多い為、ホットヨガで女性に多い冷え性予防にも良いとされています。

アシュタンガヨガ

アシュタンガ=八本の枝という意味があり、その一つ一つに意味が込められています。ヨガの中で最も動きが激しくヨガ中級者・上級者に向いています。
呼吸からポーズ、また目線の位置まで決められている為、短い時間の間でも汗を掻くことが出来ます。

パートナーヨガ

パートナーヨガというのは元々存在した物ではなく、ハタヨガをカップルや親子で出来るように作られたヨガです。2人1組で行うヨガは、お互いの呼吸や動作を意識しなければいけません。
その為お互いの気持ちが深まり、一人で行うヨガよりも楽しむことが出来るのです。
ハリウッドセレブでもある“ブラット・ピット・アンジェリーナ・ジョリー”夫妻もパートナーヨガのファンであると言われています。

ヨガとピラティスの違い

ヨガもピラティスも同じだと思われている部分がありますが、ヨガとの違いは主にリハビリや身体の基礎作りに重点を置かれている所です。身体の内側であるインナーマッスルを鍛えることで怪我をしにくい身体になり、運動不足が気になるという方にも向いています。
また、ピラティスはヨガと違い常に動いている状態です。
エクササイズとも似ていますが腹式呼吸ではなく、胸を広げながら行う胸式呼吸で身体全体に酸素が行き渡ります。基礎代謝も高まり、ピラティスはダイエット向きだとも言えます。

ヨガはこんな方におすすめ

  • 体幹を整えたい
  • 姿勢をよくしたい
  • ヨガが好き
  • 気持ちが落ち込んでいる
  • 精神を統一したい
  • 過度な運動が苦手
  • インナーマッスルを鍛えたい

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